Regresa a Cool Running, el Análisis de condición cardio-respiratoria, vo2max. 

La condición cardio-respiratoria de un atleta es su capacidad del cuerpo y de su sistema cardio respiratorio de suplir al cuerpo del oxígeno que necesita durante actividad física, así como la capacidad de sus fibras musculares de aprovechar ese oxigeno. 

El consumo de oxigeno y la Condición Cardio-Respiratoria  están íntimamente relacionadas. Al correr, los músculos necesitan energía, es decir oxígeno que será convertido en el músculo en ATP (adenosina tri-fosfato). El corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio son los encargados de llevar ese oxígeno a los músculos. 

El análisis de Vo2max o condición cardio respiratoria es la herramienta ideal para conocer la capacidad del cuerpo de suplir energía a un atleta y especialmente a un corredor, que depende intrínsecamente de su capacidad de generar energía durante plazos prolongados. El conocimiento exacto de las zonas cardio respiratorias permitirá crear un plan de entreno basado en estas, un plan de entreno realmente personalizado.​

​Un análisis de Vo2max o condición cardio respiratoria puede ser la herramienta ideal para un entrenador o atleta para establecer metas realistas y analizar los avances logrados por durante un entreno personalizado.
Estudios muestran que atletas previamente sedentarios que entrenan a un 75% de su capacidad aeróbica, por 30 minutos, 3 veces a la semana pueden mejorar su condición cardio respiratoria e incrementar su Vo2max en un 15% a 20%. 
Muchos atletas entrenan de manera ineficiente, pues no tienen conocimiento  del rítmo cardíaco específico, que deben alcanzar, o de la intensidad o volumen de entreno que deben utilizar para hacer un entreno específico de quema de grasa, resistencia o acondicionamiento cardio respiratorio.

Un análisis de Vo2max al inicio de un plan de entreno establecerá las zonas cardíacas a utilizar como objetivo, y que permitirán al atleta alcanzar sus metas y mejorar su condición cardio respiratoria, de una manera más eficiente, con menos fatiga, menos lesiones. Evaluaciones periódicas durante el plan de entreno le permitirán evaluar su progreso durante el entreno. 
La prueba también determina el número de calorías quemadas en cada nivel de esfuerzo, lo que constituye una información valiosísima cuando se diseña un plan de pérdida de peso o quema de grasa. 
Esta prueva es una herramienta muy valiosa para atletas que desean medir el producto de su entreno. El entreno excesivo puede llegar a provocar una baja en su Vo2max, cuando se hace sin conocer sus zonas cardíacas exactas. Aún así los datos obtenidos en este análisis pueden ser de mucha utilidad, siempre que entrene para incerementar su umbral aeróbico y mejorar su desempeño cuando alcance su umbral anaeróbico. 

Entendiendo el Vo2max y la capacidad aeróbica

Necesidad de oxigeno

En reposo, una persona utiliza un bajo porcentaje del oxígeno que inhala, pero al aumentar la intensidad de su efuerzo, se incrementa la demanda de oxígeno, por la necesidad de los músculos de utilizar oxígeno para producir la energía necesaria. 

​Oxigeno para generar energía

Es el sistema cardio-respiratorio el encargado de llevar, por medio de la sangre, el oxígeno que se inhala hasta las fibras musculares. En los músculos son las capilares las encargadas de convertir el oxígeno en ATP, el combustible que los músculos necesitan para funcionar. 

Vo2Max

Cuando las mitocondrias alcanzan el 100% de su capacidad para producir energía con el oxígeno que reciben, se dice que se alcanza el ​Vo2max, el volumen de oxígeno máximo que un atleta puede convertir en ATP o combustible para sus músculos. 

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Umbral aeróbico 

Mientras las mitocondrias no alcanzan su máxima capacidad, se dice que el atleta se encuentra dentro de su umbral aeróbico, es decir en un estado de producción de energía utilizando el oxígeno que puede inhalar y consumir. Esta energía es de larga duracción, puede mantenerse por largo tiempo sin provocar mayor fatiga. 

Umbral anaeróbico

Al alcanzar el punto llamado Vo2max en el que las mitocondrias alcanzan su máxima capacidad de producir energía, se entra al umbral anaeróbico, en el que se produce energía sin utilizar oxígeno en la mitocondria, energía que es de corta duración, pues conlleva la producción de iones de hidrógeno que provocan fatiga y hasta dolor 

Plan de entreno inteligente

Conociendo la capacidad de llevar oxígeno a los músculos y de utilizar ese oxígeno para crear combustible para la actividad, se puede ahora crear un plan de entreno inteligente para incrementar la capacidad cardio respiratoria del atleta, mejorando su capacidad aeróbica, se alcanzará un mejor nivel atlético. 

Aproveche la herramienta más avanzada para entrenos de corredores

El Vo2Max es el volumen de oxígeno máximo que se puede convertir en oxigeno durante una actividad de alta intensidad. El análisis se hace con un equipo especial de medición de gases, hacia el cual se requiere que el atleta respire mediante una mascarilla y manguera especiales, mientras se hace un test de intensidad incremental, en una banda o bicicleta mientras se hace un incremento gradual de intensidad. Esto provoca el incremento en el ritmo cardíaco del atleta, y en la necesidad de este de consumir más oxigeno. Durante este tiempo el equipo de medición de gases analiza los gases exhalados por el atleta, de donde se determina cuanto oxigeno es consumido por el mismo. 

El oxigeno consumido por un atleta  se eleva de manera lineal en relación al incremento de intensidad de la actividad, hasta un punto. Así se detectan los umbrales aeróbico y anaeróbico. Eventualmente el consumo de oxígeno se estanca, a pesar de que la intensidad sigue incrementando. Cuando el atleta alcanza el punto en el que no puede cumplir con la demanda de oxigeno, y se fatiga, se termina la prueba.  El equipo de medición lanza entonces el resultado, con zonas cardíacas específicas, umbrales aeróbico y anaeróbico, ritmo cardíaco máximo, ya sea real o extrapolado, dependiendo de si el atleta alcanzó su máximo esfuerzo o no.  Se puede entonces diseñar un plan de entreno con todos los datos obtenidos, utilizando las zonas cardíacas como objetivos en los entrenos de diferentes intensidades, ya sea para recuperación, fondos, tempos, cardio, y hasta para intervalos y entrenos de alta intensidad. 

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Porque si ahora Cool Running puede llegar a su casa o su gimnasio. Lo único que se necesita es un espacio adecuado, una banda de correr de un nivel aceptable, o una bicicleta con computadora que mida cadencia (para ciclistas). Servicio disponible para zonas 9, 10, 13, 14, 15. Nuestro equipo es totalmente portátil. 

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Y el reloj?

Los relojes por muy avanzados que sean no tienen capacidad de medir gases exhalados por el atleta. De ahí que solo hacen cálculos mediante fórmulas que a la larga nunca pueden ser exactas. Las zonas cardíacas que ellos sugieren no tienen precisión alguna. 

Una quema de grasa más eficiente

Conociendo el ritmo cardíaco al que se alcanza el Vo2max se puede saber el ritmo cardíaco exacto en el que el atleta estará quemando grasa más eficiente. Así podrá un entrenador o nutricionista diseñar un plan de pérdida de peso o de quema de grasa más efectivo. El punto en el que se quema grasa suele ser el 65% del Vo2max.
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El entreno más seguro y eficaz

La herramienta ideal para todo entrenador y atleta, el análisis de condición Cardio Respiratoria puede ser la diferencia entre un entreno más, y uno realmente personalizado que rinda fruto y lleve al atleta a cumplir sus metas de una manera más sana y segura.