 Padecer una lesión crónica no es motivo de alarma. Muchos corredores y atletas acuden a nosotros ya lesionados, después de pasar por múltiples sesiones de terapia, sin lograr éxito alguno. Se sienten frustrados, pues a pesar de haber aplicado todas las tecnologías más avanzadas, sus lesiones persisten o han regresado cuando han tratado de regresar a su actividad. Algunos ya se han tomado todas los fármacos posibles y por haber, todos los suplementos y hasta las hierbitas que le recetó la abuelita. Se han inyectado, infiltrado y realizado otros métodos invasivos sin lograr resultados esperados. Cuando los métodos comunes no surten efecto viene entonces la mala noticia: “su lesión es crónica”. Ya con esto pareciera que se le ha dicho que su cuerpo está descompuesto, que es su culpa por haberlo desgastado y no le queda más que aguantarse, porque una lesión crónica es ya algo serio y no le queda más que cambiar su deporte y empezar a jugar ajedrez. Lo más cercano que llegará a correr de nuevo es en una elíptica, con suerte.
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 Durante muchos años hemos recibido a muchos corredores que acuden con nosotros quejándose de dolores en las pantorrillas. Muchos de ellos buscan aliviar su dolor con el simple cambio de zapatos o plantillas, otros recurren a masajes de descarga o al uso de prendas de compresión para tratar sus dolores. En algunos casos los dolores de pantorrilla son tan fuertes que impiden correr aún distancias cortas. Desafortunadamente los dolores de pantorrilla no se podrán tratar cambiando de zapatos o usando plantillas, pues la causa de estos simplemente no está en lo que se pone debajo del pie. Un masaje de descarga podrá aliviar un poco la tensión y hasta podrá permitir que el corredor se sienta capaz de volver a correr, pero no son la solución al problema. Las prendas de compresión también podrán retardar un poco el surgimiento del dolor, y talvez ayudarán a recuperar más rápido el músculo tenso, pero no serán mayor ayuda. Algunos otros saben que están sufriendo problemas por sobre carga y toman este dolor como algo normal. Vamos a aclarar que en este articulo nos referiremos únicamente a la pantorrilla como la parte trasera del tren bajo, no a la parte frontal como la tibia, pues de eso estaremos hablando próximamente cuando estaremos tratando el llamado shin splints.
 Hace algunas semanas publicamos uno de nuestros artículos originales (léalo aquí) en que que tratamos dolores de rodillas. En él hicimos énfasis en que no hay una sola causa de dolores de rodillas, así como que tampoco hay una sola cura para estos, una pastilla mágica que nos haga olvidar que algún día tuvimos dolor de rodillas. Expusimos que hay que cambiar la mentalidad para tratar este tipo de problemas, y que antes de inyectarnos o tomar fármacos, las más modernas técnicas de la ciencia deportiva nos llevan a analizar (la biomecánica del corredor) para encontrar la causa de la lesión y así corregir esta. Hemos tratado en otros artículos como el dolor no debe ser “tratado” como una enfermedad que hay que erradicar, sino como una señal de que hay un problema biomecánico creando mayor tensión en algún tejido, y que es necesario encontrar la causa de ese problema, sin estar tomando drogas o fármacos que solo duermen del dolor pero no regeneran tejido.
 El dolor de rodillas en corredores es un tema muy complejo, pues existen muchos tipos de lesiones de rodillas que dependen del tejido que pueda estar sufriendo tensión o daño. Es muy común que cuando un corredor sienta dolor de rodillas se desconcierte, se asuste, y acuda a alguien que pueda ayudarlo. Nadie puede hablar de dolores de rodilla en general y proponer una sola forma de tratarla todo dolor de rodilla, no existe un solo tratamiento ni una cura mágica. No existe una pastilla y ningún tratamiento es el "único". El dolor: aliado o enemigo?
Las principales limitantes físicas que afectan a muchos corredores.  Hace unas semanas publicamos la primera parte de una serie de artículos llamada “Corra como los mejores”, en el cual establecimos que no es adecuado poner énfasis en la forma en la que el pie haga contacto con el suelo al correr, como muchos entrenadores recomiendan hacer cambios a la forma de correr que pueden cambiar lesiones. También hablamos de como nuestro estilo de vida puede crear algunos problemas en nuestro cuerpo que se pueden convertir en causantes de lesión o limitantes al rendimiento, y como el acondicionamiento físico es muy importante para un corredor. Si desea leer este artículo haga click aquí.  Dejamos claro entonces que concentrarse solo en la forma en que el pie cae es concentrarse no en la causa sino en el efecto, y que tratar de modificar el efecto sin corregir la causa no tiene sentido alguno y podrá llevar a muchos problemas. El pie es solo el extremo de una palanca, y por lo tanto caerá en la forma que la pierna y las caderas se lo permitan. Pero si vemos bien las piernas, vemos que estas también solo van a moverse en la forma que las caderas se lo permitan, quiere decir que el movimiento de las piernas y pies solo será secundario a un adecuado funcionamiento de las caderas. Y ésto es en lo que queremos hacer énfasis, que las caderas deben ser el centro de atención si buscamos lo que realmente permite una forma adecuada de correr. Y por forma adecuada nos referimos a una forma que de correr en la que:
Durante los últimos 3 años en los que hemos analizado la biomecánica de cientos de corredores guatemaltecos no hemos encontrado uno solo que corra de esa manera. Por el contrario, casi en todos los corredores que hemos analizado hemos encontrado una o todas de las limitantes siguientes:
Se encuentra corriendo o ha corrido con dolor? Qué puede hacer para correr sin dolor?  Hace unas semanas publicamos un artículo que habla sobre los 8 errores más comunes que comete un corredor con dolor. Léalo aquí. En él explicamos que uno de los grandes errores que cometen es querer tratar las lesiones de manera equivocada, tratando el dolor como si este fuera una enfermedad, con el solo objeto de dejar de sentir ese dolor, y no tratando la causa de la lesión en sí. Muchos lectores nos han contactado para que podamos extender un poco el tema, por lo que decidimos publicar el presente artículo. Todos quienes corremos hemos sentido dolor, conocemos la incertidumbre que se siente porque no sabemos qué hacer. Dejamos de correr? Seguimos corriendo? Será el zapato? Tendré algún daño?
Para aquellos que buscan algo que puedan tomar para el dolor, o que buscan tratamiento médico y salen con una prescripción para comprar medicinas para el dolor, este artículo es para ustedes. El tratar de dejar de sentir el dolor es algo natural, estamos acostumbrados a lo automático. Pero al sentir dolor no debemos tratar de solo dejar de sentir dolor, pues a la larga esto nos puede llevar a mayores problemas.  Después de tanto entreno y tanta ansiedad, su entreno o competencia terminó con dolor? Pero qué pudo salir mal? Seguramente siguió un plan de entreno adecuado, tuvo la ayuda de un entrenador, siguió el plan a cabalidad, se cuidó, durmió bien, comió bien, y aún así sufrió dolor?. Usted no fue el único. Muchos corredores han tenido el mismo problema, y el principal dilema es que hacer ahora. Si usted no entiende realmente porqué surgen las molestias y lesiones, posiblemente está a punto de cometer un error muy grande que puede tener consecuencias graves, y pare evitar esto les compartimos este artículo. Es necesario entender que no existe una sola causa de una lesión, existen muchos factores que las pueden provocar, cada lesión es una historia compleja y diferente. Pero por lo general existe una combinación de dos aspectos principales:
 Cuando vemos correr a corredores de nivel internacional, lo primero que notamos es que hacen algo diferente a lo que muchos de nosotros hacemos al correr, ellos parecen que no pesan, que vuelan impulsándose casi sin tocar el suelo. Muchas veces cuando nosotros corremos sentimos que necesitamos hacer mucha fuerza, que no podemos con nuestro peso, que necesitamos mover los hombros, los brazos, etc. Y entonces nos preguntamos cuál es la diferencia entre un corredor de alto nivel, y nosotros? Qué es lo que los hace correr como si no fueran humanos?
En Cool Running analizamos corredores guatemaltecos y extranjeros de todo tipo, de diferentes niveles, con problemas físicos, y sin ellos. Hemos sido capacitados en biomecánica de corredores y entendemos bien las limitantes más comunes a los corredores guatemaltecos. En este artículo expondremos las verdaderas causas que limitan el rendimiento de muchos corredores.  Todos los corredores hemos sentido dolor, y sabemos en ese momento que necesitamos hacer algo, porque resulta imposible correr con dolor. Este artículo es para todos estos corredores que han sentido esa incertidumbre de qué hacer cuando al parecer no puede correr. El sentir dolor nos puede llevar a cometer uno o varios de los 8 errores siguientes: 1. Culpar al zapato, y cambiar el que usa. Es algo muy común que comencemos a sentir una molestia o un dolor y lo primero que pensamos es que el calzado es el culpable. Quién no ha pasado por eso? Seguramente, si surge una molestia y usamos zapato neutral, lo lógico es probar un calzado para pronador, y viceversa.
El creer que solo existen dos tipos de calzado de correr es en sí, un grave error. Antes de culpar al calzado tenemos que entender como funciona este, entender que las diferentes y múltiples especificaciones del calzado van más allá de un simple zapato neutral y uno “para pronador”. Los ejercicios de técnica no tendrán mayor impacto en la mayoría de corredores.  Una buena técnica implica que la forma de correr de una persona cumpla con ciertas características que le hacen ser más eficiente, es decir que le ayudará a optimizar el gasto de energía metabólica al correr.
Existen muchos aspectos que pueden ser considerados para tener una buena técnica. Una buena técnica es mucho más que solo la forma en la que el pie hace contacto con el suelo. Anteriormente tratamos lo que es una técnica adecuada en este artículo, así como lo errores de algunas de las técnicas más comunes, haga click aquí pera leer el artículo. También publicamos otro artículo en donde establecemos si es necesario que un corredor trate o no de cambiar su forma de correr léalo haciendo click aquí. |
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