 Todos los corredores hemos sentido dolor, y sabemos en ese momento que necesitamos hacer algo, porque resulta imposible correr con dolor. Este artículo es para todos estos corredores que han sentido esa incertidumbre de qué hacer cuando al parecer no puede correr. El sentir dolor nos puede llevar a cometer uno o varios de los 8 errores siguientes: 1. Culpar al zapato, y cambiar el que usa. Es algo muy común que comencemos a sentir una molestia o un dolor y lo primero que pensamos es que el calzado es el culpable. Quién no ha pasado por eso? Seguramente, si surge una molestia y usamos zapato neutral, lo lógico es probar un calzado para pronador, y viceversa. El creer que solo existen dos tipos de calzado de correr es en sí, un grave error. Antes de culpar al calzado tenemos que entender como funciona este, entender que las diferentes y múltiples especificaciones del calzado van más allá de un simple zapato neutral y uno “para pronador”. Las diferentes combinaciones de peso, diseño, drop, horma, estabilidad, etc, crearán muchos diferentes efectos biomecánicos en un corredor. Para poder recomendar que combinación de características debe tener un calzado para un corredor la única forma es un análisis profesional de recomendación de calzado o un Análisis Biomecánico. Solo realizando uno de estos análisis podremos saber exactamente si un calzado puede estar influyendo en una lesión, y las necesidades exactas que un corredor deba buscar en un modelo de zapato de correr. Entonces solo cambiar de zapatos sin comprender los efectos biomecánicos del calzado actual, o del que se quiere adquirir, sin conocer las necesidades biomecánicas propias no tiene sentido. Muchas molestias y lesiones van a surgir no por el calzado, sino que porque hay una causa biomecánica, ya sea debilidad o un des balance muscular, que puede provocar mayor tensión en algún tejido. El cambiar de calzado muchas veces puede ser la medida menos indicada, pues un calzado diferente puede influir de manera diferente, y hasta acentuar esa causa biomecánica de la lesión.
2. Tomar medicamentos para el dolor. Parece lógico que cuando sentimos dolor queramos dejar de sentirlo lo antes posible. Pensamos que si no sentimos dolor todo estará bien… pero esto no es así. Por lo regular, ya sea por iniciativa propia o por recomendación, recurrimos a tomar Antiinflamatorios no esteroideos como acetaminofén u otros para “tratar el dolor”. Debemos saber que estos fármacos son drogas, que lejos de curar una lesión solo tienen por objeto dormir la sensación de dolor. No existe prueba alguna de que estos ayuden a regenerar tejido, por el contrario, se sabe que estos químicos interfieren en la adecuada regeneración de cartílago y otros tejidos, siendo responsable de serios problemas degenerativos de articulaciones como artritis. En el caso de tejido óseo, que se ha encontrado que limitan la actividad de los osteoblastos, responsables de reparar lesiones dentro del hueso. Como se dijo antes el dolor y la inflamación son solo una reacción normal del cuerpo que tiene por objeto inmovilizar una parte del cuerpo dañada y así facilitar su reparación, son parte del proceso normal de regeneración del organismo. Si no queremos respetar la fisiología del cuerpo, y nos drogamos para no sentir el dolor estamos fallándole a nuestro cuerpo. El ingerir este tipo de químicos puede hacer que no sintamos el dolor, pero a largo plazo su daño será mayor. Por otro lado se ha encontrado que el uso de fármacos como acetaminofén, iboprufeno, y otros, también puede llevar hasta a la muerte. También se sabe que después de 5 días de tomar antiinflamatorios no esteroideos el dolor aumenta… no era la idea tomarlos para reducir el dolor? Muchas medicinas incluyen una lista de “efectos secundarios” que de secundarios no tienen nada, son simplemente efectos, y como tales deben ser tomados en cuenta. Qué se puede hacer entonces ante el dolor? Primero, respetar la fisiología del cuerpo y entender que drogarse para no sentir el dolor no tiene sentido alguno, y si puede llegar a tener consecuencias graves. Lo que se puede ingerir son alimentos que contengan elementos antioxidantes, como vegetales verdes, cúrcuma, camote, y vitamina C, y muchos otros. Algunos le temen a la vitamina c, pero esta es muy segura y efectiva. Todos los anteriores ayudarán a eliminar radicales libres y a la regeneración del tejido dañado. Segundo, recuerde que toda molestia o lesión tiene una causa, el dolor solo es una consecuencia de esto. Tercero, se debe dar al cuerpo las armas para regenerar tejido, hacer un cambio de estilo de vida, de alimentación, ejercitarse, fortalecer. La diferencia entre tomar fármacos para dormir el dolor o un alimento antioxidante es rapidísima, el primero es una droga que a la larga creará daños serios en articulaciones y a la salud, el segundo ayuda a regenerar tejido de manera adecuada. 3. Recurrir al uso de ortesis o plantillas. En este caso hablamos de ortesis, o plantillas "hechas a la medida". No es que estas tengan algo de malo, en algunos casos si son recomendables, pero hablando de corredores en la mayoría de casos no lo son. El problema con usar este tipo de plantillas es que muchas veces se recomiendan para corregir alguna condición que realmente no necesita ser corregido o no puede ser corregido con una plantilla. Las ortesis pueden actuar solo como una ayuda pasiva, el día que no se usan no hay corrección y todo regresa a su estado original, es decir que por sí solas no corrigen nada. El enfoque debería ser más en encontrar las fallas biomecánicas existentes y corregirlas fortaleciendo o flexibilizando músculos específicos, corrigiendo el problema de manera natural y no pasiva. Además, en ocasiones se usan de manera incorrecta, se trata de corregir condiciones que tienen su origen en las caderas, por lo que nunca se logrará el objetivo desde los pies. Al hecho de que muchas veces no cumplen con su objetivo, tenemos que agregar que todo lo que se pone debajo de los pies tendrá un efecto biomecánico, y que previo a utilizarlas se debe analizar este efecto mediante un Análisis Biomecánico adecuado. La realidad es que ningún fabricante de estas plantillas hace un análisis de los efectos biomecánicos que la plantilla puede crear. El efecto biomecánico que puede crear un par de plantillas puede llegar a ser devastador. Una plantilla agregará drop de hasta 5mm a un calzado, incluirá control de varo o control de valgo, y todo ello podrá afectar rotaciones de rodillas, alargarán la zancada, modificarán el eje dinámico de las piernas, el eje longitudinal de los pies, etc. Por lo general quienes prescriben o diseñan estas plantillas no tienen ni idea de esto, y de las consecuencias que su uso pueden provocar en un corredor. En Cool Running hemos analizado a muchos corredores que utilizan este tipo de plantilla, y vemos como estas modifican la mecánica de cada corredor, en ocasiones, sus efectos son alarmantes. 4. Untarse ungüentos calientes: Muchas veces no hay ni siquiera que sentir dolor para que algunos corredores se unten bálsamos calientes. Muchas veces son las personas que utilizan estos quienes más se lesionan. Esto es porque muchos bálsamos que no son naturales utilizan algunos químicos para que el calor penetre más en el músculo. El bañarse unas horas antes o después de untarse estos ungüentos puede tener consecuencias desastrosas para muchos tejidos, por el cambio de temperatura, los tirones musculares pueden hacerse comunes. Esto sin entrar a hablar de las veces en que se utilizan cuando lo más indicado es utilizar frío. Están también otros ungüentos que no son calientes, por lo regular tienen el mismo objetivo de los antiinflamatorios no esteroideso, y para esto regresamos a lo que se habló anteriormente. La inflamación y el dolor no son malos, son una respuesta normal al daño de un tejido, y por lo tanto no debe tratar de desinflamarse y dormir la sensación de dolor, sino se debe tratar de regenerar el tejido dañado. Existen opciones naturales más seguras, si se busca una crema caliente el bálsamo casero base de aceite de coco y chile cayena es inmejorable o el Dynamint, un bálsamo frío con sensación de calor hecho a base de menta, caléndula, eucalipto. El árnica también ha sido usado desde tiempos antiguos. 5. Inyectarse las articulaciones: Las inyecciones no es que estas sean malas, hay veces que si es necesario, pero un corredor debe saber ciertas cosas antes de inyectarse, no hacerlas como primera linea de defensa. En muchas ocasiones el daño que causan puede ser peor que el beneficio que se pueda buscar. Las inyecciones son procedimientos médicos invasivos (causan un daño al tejido) que muchas veces son abusados. A veces se recomiendan para condiciones que no lo ameritan. Por lo regular se recomiendan “para regenerar tejido” o para “no sentir dolor”. Lo que no nos dicen muchas veces es que los tejidos como los cartílagos (que son los que muchas veces muestran un daño) se regeneran con el movimiento, pues se nutren del líquido sinovial y de nutrientes que la sangre le lleva a este. Por muy degenerados que parezcan, si todavía existe una parte de ellos, es posibles regenerarlos mediante movimiento. Alguien que comprende la fisiología del cuerpo sabe que moviendo una articulación es como sus tejidos se nutren, alguien que no la comprende utiliza medios invasivos y químicos para regenerarlos. Porqué entonces inyectar un químico e insertar una aguja en el cuerpo? El daño de un tejido puede venir de un problema de funcionamiento del sistema nervioso central y de un problema de toxicidad en la sangre. Esto pude ser provocado por la alimentación, la ingestión de fármacos, las vacunas, y la ingestión de herbicidas que se encuentran en alimentos. El daño en un tejido también puede venir de un problema biomecánico, por lo que identificarlo debería ser la prioridad. Entre los tratamientos más comunes que implican inyecciones en articulaciones están las infiltraciones (cortisona), inyecciones de plasma rico en plaquetas, de ácido hialurónico, ozono etc. Los efectos que pueden tener las inyecciones están: infección en la articulación, daño en nervios, adelgazamiento de tejidos cercanos a la inyección, empeoramiento del dolor e inflamación, daño en tendones o su ruptura, debilidad del hueso (osteoporosis), decoloración de la piel donde se inyecta, muerte del tejido óseo en los alrededores (osteonecrosis), aumento de niveles de azúcar, reacciones alérgicas, etc. Si bien algunos métodos son más seguros que otros, la simple idea de tener que practicar un procedimiento invasivo (destructivo) para regenerar tejido parece contradictorio. El efecto de estos métodos por lo regular tiene un efecto temporal. Pero lo principal que hay que tener en cuenta es que el daño a algún nervio es algo que resulta común en cualquier tipo de tratamiento que involucra inyección. En Cool Running hemos visto varios casos de corredores que se han inyectado para resultar con daño nervioso, y esto es algo que causa incapacidad por largo tiempo o permanente. 6. Hacer terapia para desinflamar: No hay que malentender, una buena terapia no tiene nada de malo. El problema se da cuando una terapia solo tiene por objeto desinflamar, un enfoque que como se ha dicho es equivocado. Una terapia debe enfocarse en regenerar tejido, en encontrar la causa de la lesión, y no solo desinflamar. Si visitamos una clínica de rehabilitación, ésta debe parecer más un gimnasio que una clínica médica. Muchos terapistas se han convertido casi exclusivamente en aplicadores de tecnologías antiguas como ultrasonido, impulso eléctrico o laser, y ahí es donde falla el enfoque. Cortar el proceso inflamatorio del cuerpo con métodos externos no tiene ningún sentido, pues es interferir en el proceso natural de regeneración de tejido. Si no se corrige la causa del dolor mediante un trabajo adecuado de fortalecimiento, y se corta el proceso de regeneración de tejido, las probabilidades de recaer en lesiones se incrementan. Un tratamiento o terapia que no llega a encontrar la causa de la lesión tiene muchas posibilidades de fracasar, pues aunque se desinflame la causa de la lesión persiste y por lo tanto la lesión puede regresar. 7. Reposar para curarse. Algo que suena lógico, se deja de correr y se deja de sentir dolor. El problema es que esto no va a arreglar nada, con el tiempo seguramente se reducirá la inflamación y se dejará de sentir dolor, pero así no se corregirá la causa de la lesión. Si por ejemplo el dolor o lesión se debe a inestabilidad de caderas por debilidad de músculos estabilizadores, el reposo no va a fortalecer esos músculos. De ahí que el hacer reposo solo va a aumentar las posibilidades de recaer en la lesión, una vez se regrese a la actividad. 8. Visitar al médico equivocado: Uno de los pasos que parece más lógico al lesionarse es visitar a un experto, un médico. El problema es que muchas veces visitamos al médico equivocado. Existen varias formas de tratar lesiones deportivas, la más común, la alopática se concentra en tratar los síntomas, y no la causa de la lesión. Una forma alopática de tratar una lesión será algo como esto: 1. Prescribir fármacos para el dolor. Ver error no. 2. 2. Recomienda no correr, hacer reposo. Ver error no. 7. 3. Recomendar inyectarse para regenerar tejido -Por supuesto, ahí está el negocio-. Ver error no. 5. 4. Recomendar hacer ortesis o plantillas a la medida. -Ni modo, hay comisión por referir pacientes-. Ver error no. 3. 5. Recomendar algún tipo de terapia para desinflamar. Ver error no. 6. 6. Recomendar calzado sin tomar en cuenta el efecto biomecánico del zapato actual o el del que recomienda adquirir, sin análisis adecuado. Ver error no. 1. 7. Si lo anterior no funciona y el dolor persiste, tratará de hacer una cirugía - más ingresos-. Si el médico que visitamos trata así la lesión estamos frente a alguien que no conoce el funcionamiento del cuerpo, no respeta su fisiología ni su capacidad de curarse a si mismo .  Por el contrario está la forma más inteligente, la forma en que lo haría un médico que entiende y respeta la fisiología y el funcionamiento del cuerpo:
En Cool Running recomendamos a alguien que trata de esta manera a los atletas, y no recibimos ninguna comisión ni beneficio; si desea visitar a un médico que entiende el funcionamiento del cuerpo haga click aquí. En conclusión: El asustarse cuando sentimos un dolor es normal, pero en ese momento tenemos que pensar bien las cosas, evitar concentrarnos en tratar un dolor o una inflamación, saber que estos solo son una reacción normal del cuerpo y una forma del mismo cuerpo de curarse a si mismo. Debemos evitar hacer un tratamiento que a la larga pueda crear problemas aún más serios. RECOMENDACIÓN: En caso de que usted sienta dolor por correr, Cool Running le recomienda: 1o. Encontrar primero la causa biomecánica del mismo, para corregir esa causa y luego regenerar tejido. Esto se logrará mediante un análisis biomecánico, haga click aquí para más inforación. 2o. Si fuera necesario, visitar a un médico que entienda el funcionamiento del cuerpo y sistema nervioso, para lo cual recomendamos esta clínica (haga click aquí). No, nosotros no recibimos comisión alguna, la recomendamos porque realmente creemos que es la mejor ayuda que se puede recibir. 3o. Lejos de ingerir o inyectarse químicos u optar a una cirugía, se debe estar preparado para un cambio en estilo de vida, en la alimentación, incrementar el hábito de ejercitarse, fortalecer, cuidar su cuerpo y su salud. REFERENCIAS  
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